Gode råd mod søvnløshed

Herunder har vi samlet en række gode råd mod søvnløshed, så du selv kan forsøge at indarbejde nogle gode og sunde søvnvaner.

Husk at undgå koffeinholdige og opkvikkende drikke mindst 6-7 timer før sengetid. Der findes masser af varme og kolde alternativer. F.eks. grøn te, koffeinfri kaffe og iskoldt vand fra en kande i køleskabet

Både børn og voksne kan i perioder have besvær med at falde i søvn. Alle prøver også at sove uroligt eller ligge vågen om natten. Det er faktisk meget almindeligt. Med alderen ændres dit søvnbehov, f.eks. bliver søvnen lettere efterhånden sok man bliver ældre.. Men uanset alder er en ting sikkert; du sover mere om natten end du selv tror – uanset hvor søvnløs du end måtte føle dig.

Igennem dagen er det vigtigt, at du ikke forfalder til at tage dig en eftermiddagslur, det hjælper nemlig ikke på nattesøvnen. I stedet kan du bruge ”Power-nap”- metoden. Den går i al sin enkelhed ud på, at du sidder eller ligger behageligt, og sover/slapper fuldstændig af i 10-15 minutter. På den tid når du nemlig at få ”sovet”, hvad der svarer til ca. 2 timers let nattesøvn. Efter et ”Power-nap” føler du dig frisk og veludhvilet, og når ikke ned i den dybe søvn, som det er rigtig svært at vågne op fra. Sæt et ur til at vække dig efter 10-15 min.

Lad være med at gå i seng, hvis du ikke er søvnig.

Sørg for at få godt med frisk luft og motion dagligt – du skal blot undgå krævende fysisk aktivitet 2-3 timer før sengetid.  Derimod kan en rolig aftentur på min. ½ time gøre dig mere træt.

Soveværelset skal være hyggeligt, rent, ryddeligt, og veltempereret (13-18 grader).
Brug mørklægningsgardiner om sommeren. Husk at soveværelset kun skal bruges til søvn og hygge. Ikke til arbejde eller fjernsyn.

Lav et forberedende søvn ritual en halv til en hel time før du går i seng. Tag et varmt bad. Tænd sengelampen, lig dig rigtig godt og find den gode bog frem. Prøv f.eks. at slappe af ved hjælp af meditation - og forsøg at erstatte negative tanker med positive.

Er du ikke er faldet i søvn indenfor en halv time så stå op igen og lav nogle afslappende ting.
Lyt til stille musik, læs noget rart – ikke sindsoprivende gysere! - lav evt. afspændings- og vejrtrækningsøvelser.

Stå op på samme tid hver morgen – uanset hvornår du er kommet i seng. Det giver dig og din krop en god sund rytme hele døgnet igennem.

Godnat!